职场焦虑？别慌，这些妙招准管用！

 

可以很明显地感受到，受疫情的影响，过去每年都躁动不已的“金三银四”的职场盛况，到今年就已经变得相当黯淡了。尤其是对于那些原本打算年后换工作的人来说，年前盘算好的职业规划基本上全都泡汤，自然很容易陷入焦虑的情况。

 

事实上，即使是没碰上疫情，“职场焦虑”也成为了大多数人工作中难免会碰到的一道坎。特别是从事金融业的人，由于常年需要面对变化快、时效强、场面大的日常工作，不管是精神还是身体都如同一直紧绷的箭，随时待发。

 

关于职场焦虑，我们可以直观的通过一项小测试题去进行简单的感受。

“没有或很少时间为1分”；“小部分时间”为2分；“相当多时间”为3分；“绝大部分时间或全部时间”为4分。

 

（1）觉得比平常容易紧张和着急；

（2）无缘无故地感到害怕；

（3）容易心里烦乱或觉得惊恐；

（4）觉得可能要发疯；

（5）觉得一切都很好，也不会发生什么不幸；

（6）手脚发抖打颤；

（7）因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼；

（8）感觉容易衰弱和疲乏；

（9）觉得心平气和，并且容易安静地坐着；

（10）心跳得很快；

（11）因为一阵阵头晕而苦恼；

（12）有晕倒发作，或觉得要晕倒似的；

（13）呼吸呼气都感到很容易；

（14）手脚麻木和刺痛；

（15）因为胃痛和消化不良而苦恼；

（16）常常要小便；

（17）手常常是干燥温暖的；

（18）脸红发热；

（19）容易入睡并且睡得很好；

（20）做噩梦。

 

将各项得分相加得出总分，总分乘以 1.25，四舍五入取整数即得到标准分。焦虑评定的分界值为50分，分数越高，焦虑倾向越明显。

来源：《职场要懂心理学》,2016,231-232

 

如今，关于职场焦虑的讨论愈发升温。除了上述提及的行业原因，职场焦虑其实有两个最明显的特点：全球性、年轻化。

 

比方说，联合国在 2017 年对其分布在全球 15,417 名员工调查后发现，17.9% 的员工说自己有一般性焦虑障碍。此外，2019 年的《中国经济生活大调查》显示，最焦虑的是 90 后（占比 54%） 和 80 后（占比 50%）。

    那么话说回来，职场焦虑到底是什么？为什么会产生职场焦虑？它会给人带来怎样的影响？以及，有哪些方式可以缓解职场焦虑呢？

职场焦虑源自于哪里？

我们先来明确职场焦虑的定义：
    职场焦虑是指职场中人处于激烈的竞争中，感觉身上的压力越来越大，尽管总是努力工作，却无法摆脱紧张、焦躁、烦恼、失望、沮丧等不良情绪的困扰，以至于成为一种心理疾病。

    另外需要明确的一点是，职场焦虑绝不仅仅只是单一维度的原因引起的。比方说个人的先天基因、个性、工作经历、家庭环境等等都会影响到我们的职场焦虑水平。举几个例子：
1. “选择性”焦虑

去小公司还是大公司？安安稳稳当一辈子员工还是选择风险更大回报更大的创业？很多人都会由于没有系统化分析自己的核心优势和明确职业目标，对自己的职业选择有各式各样的选择性困难。

 

2. “心里预期性”焦虑

这个焦虑现象也很常见，比方说工作一两年后发现，目前的工作和当初自己想象的并不一致，完全没有达到自己的心理预期，慢慢陷入了工作迷茫的状态。

 

3. “人际关系性”焦虑

公司人际关系实在是过于复杂了，想要简简单单好好工作都没办法实现，每天的勾心斗角实在是让人心累！

 

4. “风险性”焦虑

想要跳槽，但担心会不会跟现在的状况也一样？工资是不是会有比较大的涨幅？如果跨行业的话，重头再来会不会太不划算了？

 

 

 

职场焦虑的负面影响

    一般而言，过度的职场焦虑往往会给我们一些负面后果。
    首先，人的身心健康会被职场焦虑“摧残”。从情绪体验上来看，焦虑总会让我们产生一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等综合情绪体验。除此之外，还会有明显的生理变化，比如心悸、血压升高、呼吸加深加快、皮肤苍白、失眠、尿频、腹泻等。如果是长期的重复和积累，肯定会明显降低自己的健康水平的。

    其次，你的工作表现会被职场焦虑大打折扣。当产生焦虑时，你的大脑都被一些负面情绪塞满了，那么势必会干扰我们的思维逻辑，记忆力也会随之下降，无法专注于现有的工作。长期很容易让人对现有工作产生抵触和厌倦。
    此外，你工作中的决策行为会受负面影响。焦虑的心理状态往往在面对选择时做出偏向负面的解释。对于焦虑的人来讲，面对未知的事情比较倾向于消极和悲观，从而在决策时变得更为保守，影响正确的判断。
    最后，焦虑可能会让人做出不道德的行为。焦虑会带来自我危机感，危机感很自然地会刺激我们开启自我保护机制。换句话说，我们有可能会在焦虑地情况下，不自觉地去注重自我利益。

4个方法，赶跑你的职场焦虑

    我们在认识到职场焦虑的表现和负面影响后，我们又该如何在工作、生活中去尽可能规避它呢？这里特意总结了 4 个小技巧，帮助各位职场人士树立强大的职场心理。
    1. 制定长远的职业规划。每个工作都有优势和劣势，每个人也有自己的长处和短处。好好想想自己的职业兴趣、职业价值观和自己的职业优势力，越早找到与自己相匹配的目标工作和行业，自己也就越容易、越轻松地在工作中得到幸福感、满足感、成就感。

    2. 学习新的知识，不断地为自己充电。举个例子，如果一个人志向做优秀的金融业销售，那么横向需要扩充自己的销售能力，比方说口语、销售技巧、客户技巧；纵向来看，也可以深入去了解整个金融市场、金融产品，甚至学习一下投资、理财等金融技巧。横纵结合，最后形成自己的知识矩阵。

    3. 适度刺激。工作领域里有这么一句调侃的话：“Deadline 是第一生产力”，我们的确应该给自己每一项重要的工作设定明确的截止时间，从而提升工作效率。但与此同时，我们还可以为自己设定一套独特的奖励机制，比方说顺利完成工作后为自己买束花，或者奖励自己一份大餐，也许可以让疲惫的我们觉得工作显得多一些愉悦和舒适度。

    4. 疏导情绪。记住一句真理：人无完人。既然是工作，难免会出现一些瑕疵或者错误，只要不是原则性的重大错误，千万不要过于自责或者钻牛角尖，只要你能遵守“事不过三”的法则，那么一切正常的工作需求都能顺利完成。此外，我们也可以通过一些其他健康的兴趣爱好去分散我们紧绷的心情，比方说跑步锻炼等等。

    职场焦虑是很常见的现象，不要为此感到太大的心理压力或负担。及时了解自己工作焦虑中的来源是什么，再调整好心态去积极解决和疏导，最后或多或少都会有缓解甚至是完全解决的收获的。
    相信自己，工作也可以是一种享受的过程！